Nyt on influenssa selätetty ja perhekin on terve! Yllätys, yllätys että oli mukavaa palata treenaamaan taas Leticille! Päätin tehdä koko kropan treenin, että saa kaikki tai ainakin suurimmat lihasryhmät aktivoitua. Liian kovaa rempomista vältin, mutta annoin treenin kuitenkin tuntua treeniltä.
Aloitettiin peruslämmittelyllä: Crossaria ja kuntopyörää 15min, siten että lihakset lämpenee ja veri alkoi kiertämään. Tein myös lämmittelyä kepillä tasapainolaudan päällä.
Seuraavaksi suuntasin tekemään käsiä: Ojentajat ja hauikset. Liikkeet teen aina siten, että ensin hauikset ja heti perään ojentajat ilman taukoa. Liikkeet vien aina loppuun niin, ettei tanko enää liiku! Sitten pieni 30.s tauko ja sarja alkaa alusta. Painot on asetettu siten, että jaksan tehdä toistoa noin 6-8 kertaa. Joskus saatan kokeilla suuremmilla painoilla, mutta huomaan, että alan ns. huijaamaan muilla lihaksilla eikä liike mene oikeaan paikkaan 100%:sesti. Tässä tuleekin olla tarkkana, ettei lataa liian isoja painoja!
Käsien jälkeen vuorossa oli ylätalja samalla periaatteella – liike viedään aina loppuun. Sarjoja oli tällä kertaa 4.
Seuraavaksi siirryin tekemään jalkaprässiä. Jatkoin samoilla painoilla kuin ennen sairastelua ja kyllähän se tuntui! Hyvä, että sain kelkan liikkumaan aluksi! Onneksi liike alkoi sujua ja sain tehtyä 8 toistoa ja 3 sarjaa loppuun vietynä.
Seuraavaksi tein lemppari jalkaliikkeet: Etu- ja takareidet! Nämä teen siten, että ensin etu- ja sitten takareidet ilman taukoa. Liikkeet viedään loppuun ja sitten pieni tauko ja sarja alusta.
Lopuksi vatsat x 3 pallon kanssa ja 3 x lattialla jalkoja ja lantiota nostaen. Extrana vielä takareidet lattialla lantiota nostaen x 3.
Lopuksi kunnon venyttelyt! Ja se oli siinä tällä erää! 🙂